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女生想瘦腿这几个运动千万别做

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-05 15:41:00  

首先我们要明白腿为什么粗:无外乎三点:骨骼,肌肉和脂肪。

在这里,骨骼是天生的,有人生下来就是大骨骼,这是没办法改变的。你认命吧。不过好在即使大骨骼,也比别人大不了多少,先不要灰心

其次脂肪,除非你天生就是个胖子,其实腿部脂肪并不是太多,天天活动的地方堆积不了太多脂肪。如果你是个胖子,你首先考虑的是减肥而不是瘦腿。我说的方法只适合身材正常但就是腿粗的人

最重要的 肌肉 来了。人体的肌肉是由一条条的肌肉束组成,在数量不变的情况下,肌肉束的横截面积决定了你肌肉的粗细。那么我肌肉可以变细吗?完全可以。

秘诀就是有氧运动。

别现在就撇撇嘴关网页,往下看,越下越关键。

先来白话一下适合瘦身的有氧运动吧。不过为了更好的瘦腿,先看看什么是无氧运动:简单的理解,你憋住气的活动就是无氧运动。健身房做卧推,深蹲,短距离的泳池冲刺,二三十米的短跑,这些都有个显著的特点,憋气,时间短,运动量大。如果想瘦身的话,这些千万不要做。可人家是女孩子,记不住这些。也好办,只要记住下面的一句话就可以了:运动中需要暂时憋气的,打乱你呼吸节奏的,都  不  要  干  。

为什么?因为这是练块的,肌肉块。越练越壮。有想练健美的,只要和我这篇回答反过来干就可以了

再来解释有氧运动。简单的说,就是需要你有节奏的呼吸,从运动的开始到结束,呼吸不能乱。这才是让你变细的。注意是变细而不是变瘦。变瘦是减肥。这不是减肥的答案。胖子去搜索有关减肥的回答。(意念黑粗)这只是让你的肌肉纤维变细的(意念黑粗)

那有氧运动有哪些呢?很多,如慢跑,慢游泳,慢爬山,慢骑车,慢点的韵律操(一声),注意不是啦啦队那种有爆发力的操(一声),那种完事都喘不上气来的操(还是一声,房事不在我这儿)跳多了会让你变成浑身结实的小墩子。因为你跳的时候呼吸是不顺畅的,是没节凑的。

我唯一的推荐:室内单车

游泳瘦腿太慢,跳舞拿捏不好就成小墩子,跑步是可以,但会伤害你的腿部关节(当然没那么厉害,只是相对于骑车来说)。为什么室内,我刚好有个凤凰二八,花那钱干嘛?当然可以,不过前提是你不在乎PM2.5,不考虑越来越多的马路杀手,还有注意的一点,就是不要累得大口喘气。当你在马路上,很难做到这一点:前面马上红灯,我快点穿过去;这个WS大叔和我并骑,超过他;什么,你这个破艾玛还想超老娘,门都没有。并且你一定要用个趴在上面骑的自行车(注意是趴而不是坐),普通的女士坤车是坐在上面的,你兴致来了还可以一手扶车把一手拍大腿(能想像到这个画面吧)。追加:其实就是抬高坐垫,能抬多高抬多高。

所以说,对自己好点,买个动感单车放家里吧。差一点的比自行车便宜多了。你还可以放个IPAD在面前边看猩猩边蹬。

是不是我买个单车放家里玩命蹬就行了?(黑粗)一定不行(黑粗)。

鉴于你的理解能力,我再来举个例子:拿一个小胖子来说事,就暂定为燕小六吧。我们的燕铺头因为新皇上登基,以前的作风问题让钦差检查组盯上了,从一个刑警队长一下子沦落为屌丝,去工地搬砖了。每天朋友圈里发的就是一句话:搬的老子腰酸背痛腿抽筋,累死了。你心生怜悯,一个月后约他出来吃个饭补一补。他已经不在乎吃喝检查组了,大大咧咧的约在了5星际饭店。明亮的灯光下,你不由发出一声感概:我X。我们的小六红光满面精神矍铄,好像还比以前还壮了。怎么回事?你不解的问,搬砖真的很累吗?怎么不累,手都磨泡了;那没道理啊,你每天上几小时的班?三十分钟,小六吐出嘴里的骨头说到。

你是不是有种把可乐泼他脸上的冲动。

后来这事被人举报,小六的特权没了,成了真正的屌丝,每天朝九晚五,辛苦的工作。一个月后再见面,哇,瘦了好多(眼红)。

明白了吧,你每天要多久?越久越好。

但要把握一个度:不能不累,又不能累的大喘气。很难理解,但这才是最关键的,只要明白了什么运动都可以想细就细让粗就粗:不要玩命的蹬,那就是无氧运动,越蹬腿越粗;又不能慢慢的蹬,半个小时两公里,下来跟没事一样;要呼吸配合起来,最好的状态就是没有大口喘气,看完一两集叫兽后下来腿酸了。

知道了吧,千万不要为了蹬而蹬。给自己订个目标量,完不成不吃饭。可以。但不能说今天男朋友约我,我快点蹬完还来得及赶去如家。蹬完后累的吐舌头直冒汗,那完了,还不如不练,留点力气去做点爱做的事多好。

算了,懒的再描述,希望你能明白:

训练方式很重要。

为什么有人蹬了几个月越练越粗?你以肌肉块的方式来练能不粗吗。

这才是最关键的。

怎么样,有没有一种大彻大悟的赶脚?有没有一种手中无剑心中有剑的豪气?有没有一种世间万物皆可拿来瘦腿的冲动?

吃货不禁要问:那饮食呢?完全没影响。该吃就吃该喝就喝,油炸食品吃再多也影响不到我们的肌肉纤维,但能影响你的血脂,所以还是要三思啊。吃不饱饭哪来的力气减肥,这句话完全正确。

小编其实还有一种更简单的办法,善心大发告诉你们吧:双腿打折床上躺半年……

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