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成功减肥, 养成这5个习惯, 永远都不会胖!

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-08 13:22:24  

其实减肥不难,难的是减肥后不反弹,我们只要养成这5个好习惯,想胖都难!

一、每天坚持吃早餐

营养学家认为早餐是非常重要的一餐,对人的健康十分重要,因为它提供了展开一天所需的能量。不食早餐会令人更易肥胖。

现在的人大多数都把早餐的时间用来睡觉。就算有事起得很早也都没了吃早餐的意识。大家基本上把吃饭都留在了上午和晚上,与健康的饮食习惯背道而驰。很多减肥的人士还会选择不吃晚饭,所以就每天吃一顿,这样的减肥效果短期很明显,但反弹起来也是很迅速的。不吃早餐达不到减肥效果还会影响我们的健康。

二、多喝水,但是别过量

与那些不喝水的人相比,每次进餐前都喝两杯水的人饭量更少,且每十二周(一个生理周期)体内脂肪比不喝水的人多减少30%以上。

如果想减轻体重,但又不喝足够的水,这样身体的脂肪不能进行代谢,其结果是体重反而增加。

水对人体新陈代谢至关重要。

不仅如此,水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。

戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习惯,一年至少可以减掉13磅。

三、少量多餐

饭后大约3小时,体内的压力激素:“可体松”(cortisol)就会升高。可体松会刺激你的身体将能量储存成脂肪,这会让你更想摄取高热量食物,增加额外吃零食的可能性。

因此,将各餐与各餐之间的时间缩短,同时要保证正餐之间的加餐是真正健康的营养食品,可以有效降低体内可体松的浓度,让你比较不容易暴饮暴食。此外,少量多餐的饮食模式是保持良好体形的良方。无数健美运动员的成功经验,都证明了这是一种有效的保持体型的好办法。

四、饭后适量的运动

中国有句古话“饭后百步走,活到九十九”告诉我们饭后适当的运动有益延长寿命。很多人吃完饭要么坐着要么躺着,这样很不利于饭后消化。

长久的饭后坐着不动弹会让脂肪堆积在肚子上,最后形成游泳圈,后期穿衣会很难看影响美观会很难减掉。所以饭后适量的活动会有助于消化,防止脂肪在肚子上堆积,有利于减肥。每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的,也有利于减肥。

五、睡前床上适量运动

睡觉前减少点玩手机的时间用来做一些适当的运动,缓解疲劳可以选择瑜伽,如果减肥可以选择局部的力量运动。根据自己着重减脂的部位进行针对性运动锻炼,可以起到减肥塑性的效果。

睡前适量运动其目的就是让身体放松,然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。

所以,我们要是养成了这5个好习惯,一直瘦下去非常简单。

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