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9个日常瘦身习惯,瘦不叫事!

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-08 13:22:20  

拥有苗条健美的身材是很多女孩的愿望,而现实中很多人都被肥胖问题所困扰。说到肥胖,很多人只想到皮下脂肪,殊不知内脏脂肪性肥胖对身体带来的危害更大,甚至会威胁生命。今天,小编为你盘点导致内脏肥胖的不良

1、醒后在床上做伸展运动

睡醒后请不要急于起身,不妨进行一些床上运动,如翻身平躺,双手合十向上伸展,双脚尽可能地向下伸,以及俯卧在床上,用双手撑起,背部弯曲,身体向上抬起,用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

2、空腹喝水

起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡,但冰凉的食物和含有咖啡因的食物容易刺激肠胃,所以早上应该避开吃这些。

喝水也不是一口气喝下去,而是小口小口地慢慢喝下去,让水慢慢地在身体里过渡。

3、下午来一勺蜂蜜

蜂蜜能够在服用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平,并能将这种状态维持2个小时,从而降低了你的饥饿感,并能安抚你的情绪,让你保持心情愉快。

更加重要的是,它能有效的帮助你快速减肥。其他时间,请以水或茶代替其他饮料。

4、少量多餐

饭后大约3小时,体内的压力激素:“可体松”(cortisol)就会升高。可体松会刺激你的身体将能量储存成脂肪,这会让你更想摄取高热量食物,增加额外吃零食的可能性。

建议,将各餐与各餐之间的时间缩短,可以有效降低体内可体松的浓度,让你比较不容易暴饮暴食。此外,少量多餐的饮食模式也能协助血糖的稳定,不容易感到饥饿。

5、早餐不仅要吃而且还要吃好的

仅仅吃早餐是不行的,我们还要吃营养价值高的早餐,这样才能够更好的补充我们体内的营养,这对于我们减肥是很有效果的。

多吃大麦面包、粗粮粥等等之类的,千万不要忽视了粗粮的营养价值,我们更多的还是要知道这些粗粮富含的营养物质价值是非常大的,能够帮助我们更好的提升自身身体免疫力,在减肥的时候帮助我们取得很好的效果。

早餐对人体健康十分重要,它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物,同时别忘了喝些果汁或汤品。

6、为自己带午餐

若想减掉多余的脂肪,早上就不要忘记为自己做精心的午餐。

7、好好刷牙

也许听上去不可信,但是蛀齿细菌不利于减肥,因此要十分细致地清洗牙齿,刷牙应不少于3分钟。

8.一天一万步

手机下载计步器,没时间运动就走多一点路,多爬点楼梯,假日也不要赖在家,出去外面逛街也是个方法喔。

9 一周让胃休息一天

当然不是说不能吃任何东西,而是吃清淡一点避开刺激性的食物。

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