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减肥时总是管不住嘴?你只需要一个小习惯!

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-08 13:21:53  

早餐哥哥问过身边的一些朋友,什么时候会吃东西?吃到什么程度会停下来?本以为“饿了就吃,饱了就停下来”应该是最显而易见的答案,意料之外的是,几乎没有人这么回答。

“根据时间,到点了就吃。有多少吃多少。”

“闲下来就吃,忙起来可能就不吃了。”

“饿到不行了才去吃,一吃就吃到撑。”

天哪,大家对吃这件事到底是有多随意?忧心忡忡的早餐哥哥觉得,是时候给大家科普一下了!

要想健康,就得注意身体对你发出的信号

口干了就想喝水,困了就想睡觉,尿急了就想上厕所,这些都是人的本能。但在对饥饿的感受能力上,人体相对来说没有那么敏感。有些人甚至会在血糖低到头晕时,才会意识到饥饿,而饱腹的信号传至大脑神经也是需要一定时间的。

这就导致了部分人要么过饿要么过饱的生活常态。这样后果是显而易见的——饥饿影响人的精神和体力,并且容易引起暴饮暴食,而暴饮暴食对体重的威胁更是不言而喻了。

那么,怎样才能改掉不良饮食习惯,不让自己饿着也不让自己撑着呢?早餐哥哥这就告诉大家一个很管用的小办法:那就是做记录。

学会量化饥饿程度,坚持写饮食日记

把饥饿程度用1-10的数字来表示,1代表饿得快要虚脱,10代表饱得几近恶心,每顿饭前后都用数字记录下自己的饥饿程度。理想情况是饥饿程度在3-4的时候开始吃饭(代表胃已经开始蠕动,作好了进餐的准备),而5-6时停止进食(代表刚刚好吃饱)。

为了把饥饿程度量化,你会开始比以前更加认真地感受自己身体的诉求,这样有利于培养你倾听身体信号的习惯。如果你发现自己经常在饥饿程度1-2时才开始吃饭,吃到9-10才停下来,那就要试着训练自己改变饮食习惯了。

做记录看似简单,却需要一定的毅力才能长期坚持。如果能把写饮食日记这个习惯保持下来,那就说明你是个意志坚定的人,亮亮相信,这样的你是不会被减肥中的任何困难所难倒的!

最后,早餐哥哥还为大家提供几个帮你“管住嘴”的小贴士~

1.学会喝水,每天补充足够的水分,有助于促进新陈代谢。想知道每天喝多少水才合适,快戳这里:揭秘:这样喝水,让你瘦到尖叫!

2.按时吃三餐,三餐吃饱了,元气满满,就不需要担心在别的时间感到饿而管不住嘴啦~

3.不要在压力下进食,有些小伙伴一不开心就喜欢暴饮暴食,而压力通常会影响一个人的心情,心情不好就会盲目地吃,不知不觉就会吃多了。因此为了自己着想,要尽量避免在压力下进食。

4.适量摄入饱腹感高的食物,能有效地帮你控制偷吃零食,同时也可能稍微减少正餐的食量,对减肥大有裨益。饱腹感高的食物有哪些?戳这就知道:减肥老嘴馋肿么办?这些饱腹食物让你不再蓝瘦香菇!

今天的分享就到这,赶紧把以上的这几条养成健康饮食习惯的小贴士执行起来吧,从此再也不怕“管不住嘴”!

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