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减肥瘦身的四大误区

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-06 13:04:25  

我们减肥瘦身的时候,或多或少的都会进入很多的误区遇到很多的问题!改变以前对于减肥瘦身的错误认识,才能使我们的减肥瘦身变得轻松愉快!【1】减肥瘦身,就是减体积而不是减重量:一提到减肥,我们第一印象就会想到减轻体重。我们的减肥瘦身其实是减体积,而不是减重量。衡量我们瘦身效果的参数之中,体重只是其中之一,另外还有胸围,腰围,腹围等。 

【2】对于饮食的误区有哪些?饮食的重要性和注意事项是什么?运动和饮食对于减肥的重要性是3:7哦!1,早餐的重要性:早餐无论是怎么强调都是不为过的。并且还要够丰盛,当然了除了禁忌食物不能吃以外,其它的都可以吃,还要多吃的。还要明白细嚼慢咽的好处,以及早餐的用餐时间点在9点前,这都很重要。2,午餐的重要性:午餐是一天能量的重要来源,同样也是除了禁忌食物,其他的是随意吃的。当然了,可别吃的撑了哦。3,晚餐的注意事项:用餐的时间点是核心,一定要在晚上八点前吃完,吃个半饱,或者是七分饱即可了。淀粉类的面食和米饭类要少吃了。尤其是含糖量高的食物,甜食和碳酸饮料等,晚上一定要杜绝的。4,我们三餐的饭量比,要由过去的0:4:6,要逐步过度到3:4:3,再过度到后面的4:4:2,最后过度到5:4:1之后,就算是正常了。

 5,每餐的食物中,各种营养物质都要吃以点的。我们讲究的是荤素搭配,颜色搭配(彩虹饮食法),和粗细搭配(即粗粮和细粮),以及营养均衡。6,人体每天所需的六大营养物质:蛋白质,碳水化合物,脂肪,维生素,矿物质和水,都要吃的。尤其是蛋白质,碳水化合物和脂肪的摄入比例是各占三分之一。【3】体重的反反复复是为什么?我们的身体体重下降的曲线是下楼梯,锯齿状的,而不是一直坐滑梯一样的下滑哦。因为我曾经是这么走过来的,碰到体重反反复复的时候,我就找朋友互相交流,找一个好基友,一起吐槽,一起互相鼓励,一起前行才是最佳的选择。

脂肪细胞有长达5年的记忆能力,因此减肥最可怕的是反弹,不改变生活方式的任何减肥都是瞎折腾。不能把瘦下来的体重保持5年以上,都算减肥失败。只要身体的某个平衡被打破,身体自己就会努力去修复并恢复这个平衡,而身体的反应是滞后性的,所以体重反反复复!因为体重下降不容易,但是反弹起来可是很快的。

 【4】如何才能不反弹?能瘦下来不是本事,不反弹才是能耐,我们控制体重的反弹才是最难的。想要快速瘦身,晚餐才是核心密码;饮食习惯不控制,反弹则是必然的。什么都来得快,取得也快。我们减肥瘦身必须要靠日积月累,我们要的是长期的持久力,不要放松,不要放弃。任何的胖宝宝都是吃胖的,那么将自己的胃口变小,就要逐步的减下来,一天一点点的减下来就好了。

 

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